Aralıklı oruç, son yıllarda en çok duyduğumuz beslenme biçimlerinden. Kilo vermenin yanında enerjiyi artırmak ve genel sıhhati düzenlemek için de aralıklı oruç tercih ediliyor. Diyet olarak düşünülse de aslında tam olarak bir diyet değil, bir beslenme çeşidi. Pekala bu metot nedir, nasıl uygulanır birlikte bakalım mı?
Önce neymiş bu aralıklı oruç bir anlayalım…
Aralıklı oruç, belirli saatlerde yemek yemeye müsaade veren bir beslenme çeşidi. Yani belirlenen saatlerde yemek yeniyor, geri kalan saatlerde ise oruç tutuluyor yani yemek yenmiyor. Klasik diyetlerden farkı ne diye sorarsan aslında kolay. Bu beslenme biçiminde yasaklı yiyecekler yerine yasaklı saatler var.
Bu formül yalnızca kilo verdirmiyor.
Vücut aç kaldığı mühlet boyunca yağ yakıyor. Bu da zayıflamana yardımcı oluyor. Lakin bunun yanında hücre tamiratını da destekliyor. Yani yalnızca kilo vermeni değil, daha sağlıklı olmanı da sağlıyor.
Nasıl uygulanıyor bu beslenme çeşidi?
Aralıklı orucun tek bir biçimi yok, onu söyleyelim evvel. Birden fazla prosedürü olduğu için kendine en yakın geleni uygulayabilirsin.
16:8 prosedürü en bilindik çeşidi.
Bu usulde 16 saat boyunca oruç tutuluyor yani aç kalınıyor. Günün kalan 8 saatinde ise yemek yenebiliyor. Yemek yiyeceğin vakti seçiyorsun ve kalan vakitte aç kalıyorsun. Mesela 12-20 ortası yemek yiyeceğin vakitse kalan vakitlerde aç kalıyorsun.
5:2 prosedürü, bir diğer çeşit.
Bu saatlik değil de günlük olan bir çeşidi. Yani haftanın 5 günü olağan formda besleniliyor. Lakin kalan 2 gün kalori kısıtlaması yapılıyor. Bu kısıtlama değişebiliyor lakin ortalama 500-600 kalori alımı ile sınırlanıyor diyebiliriz.
Son formül ise 24 saatlik oruç.
Bu formülde haftada 1 ya da 2 gün oruç tutuluyor. Yani büsbütün aç kalınıyor. 24 saat boyunca hiç yemek yenmiyor. Akşam yemeği yiyorsun, bir dahaki yemeğin ise bir sonraki akşam yemeği oluyor.
Bu beslenme formunda neler yenebilir?
Bu prosedürde yemek kısıtlaması olmadığını söylemiştik. Yani ne yediğinin pek değeri yok diyebiliriz. Natürel bu her istediğini yiyebileceğin manasına gelmiyor. Her ne kadar kısıtlama yoksa da yeniden de besleyici ve istikrarlı yiyecekler yemen gerekiyor.
Öğününde olması gerekenler:
Tavuk, yumurta üzere proteinler diyetinde yer almalı. Tekrar sağlıklı yağları tüketmeye itina göstermelisin. Lifli besinler beslenme için kıymetli olduğundan bunlar da eklenmeli.
Kaçınacağın yiyecekler ise şekerli ve işlenmiş besinler.
Kimler aralıklı oruç tutmaya uygun değil?
Her beslenme metodu herkese uygun olamaz. Hasebiyle aralıklı orucun uygun olmadığı şahıslar de var.
-
Hamileler
-
Emzirenler
-
Düşük tansiyon hastaları
-
Şeker hastaları
-
Yeme bozukluğu olanlar
-
Yoğun spor yapanlar
Bu prosedür uygulanırken en sık yapılan yanlışlar ise şunlar:
-
Oruç saatlerinde aç kalındığı için yenebilen vakitlerde çok fazla yemek.
-
Su tüketmemek
-
Yetersiz beslenmek
-
Baş dönmesi, halsizliğe karşın uygulamaya devam etmek.
Bu beslenmeye geçtin, ne vakit sonuç alırsın?
Bunun için kesin bir tarih vermek elbette mümkün değil. Şahıstan şahsa değişse de ortalama 2-4 hafta içinde birtakım değişiklikler görebileceğini söyleyebiliriz.