Tatilde olmak kural değil, formda kalmak biraz istek ve birkaç pratik tahlille mümkün! Bilhassa yaz aylarında kentte kalıp hem gücünü hem formunu koruyanlar, kimi küçük lakin tesirli tüyolarla hayatlarını kolaylaştırmayı çok yeterli biliyor. Hazırsan, ‘tatilde değilim ancak fitim’ diyenlerin uyguladığı 12 mükemmel yaz tüyosuna birlikte göz atalım!
1. Su tüketimini hatırlatıcılarla takip ederler.
Sıcak havalarda beden olağandan daha fazla su kaybediyor. Bu yüzden gün içinde bol su içmek büyük ehemmiyet taşıyor. Kentte kalanlarsa kendilerine özel mataralar kullanarak yahut telefonlarına hatırlatıcı kurarak su tüketimini ihmal etmiyor. Üstelik suyun içine limon, salatalık yahut nane üzere ferahlatıcı aromalar ekleyerek su içmeyi daha keyifli hale getiriyorlar.
2. Konutta antrenman rutinlerine sadık kalırlar.
Tatilde olmasalar da idman alışkanlıklarını bozmuyorlar. Spor salonuna gitmeseler bile meskende, açık havada ya da online platformlardaki kısa idman görüntüleri, hafif tempolu yoga yahut pilates serileri yahut HIIT idmanlarıyla günlük hareket muhtaçlıklarını karşılıyorlar.
3. Hafif ve renkli tabaklar hazırlarlar.
Yazın ağır yemekler yedikten sonra gelen rehavet hissi, formunu muhafazaya çalışanların uzak durduğu bir durum. Onlar, öğünlerini taze sebzelerle, mevsim meyveleriyle ve kâfi proteinle dengeliyor. Renkli salatalar, zeytinyağlılar ve ferahlatıcı tabaklarla hem doyurucu hem hafif beslenir, bilhassa de akşam öğünlerinde hafif seçimler yaparlar.
4. Asansör yerine merdiven kullanırlar.
Asansöre binmek yerine merdiveni tercih etmek, bilhassa bacak ve kalça kaslarını çalıştırmak için kolay fakat güçlü bir formül. Onlar da küçük değişikliklerin büyük farklar yaratacağını çok düzgün bildikleri için merdiven çıkmaya erinmezler. Bu alışkanlık sayesinde hem günlük sporlarını yaparlar hem de güçlenirler.
5. İçecek tercihini şekersizden yana yaparlar.
Karpuzlu gazozlar ve buzlu frappeler kulağa beğenilen gelebilir ancak farkında olmadan alınan şeker ölçüsü formlarını altüst edebilir. Bu yüzden kentte kalan fakat formunu koruyanlar, içecek tercihlerinde daha şuurlu davranıyor. Mesken üretimi buzlu bitki çayları, limonlu su ya da sade maden suyu üzere alternatiflerle hem ferahlıyor hem de fazladan kalori almaktan kaçınıyorlar.
6. Konutta serin tanımlarla hafiflerler.
Gün uzunluğu çalışan bir bedene akşam saatlerinde yağlı ve ağır yemekler yüklemek formda kalmak isteyenlerin uzak durduğu bir davranış. Bunun yerine zeytinyağlı sebzeler, yoğurt bazlı mezeler ya da bol yeşillikli salatalar tercih ederek hem yemekleri rahat bir halde sindiriyorlar hem de epey pratik ve ekonomik tabaklar çıkarıyorlar!
7. Uyku nizamlarına dikkat ederler.
Yaz geceleri geç saatlere kadar oturmak cazip olabilir lakin formunu koruyanlar bunun bedelini uykusuzlukla ödemek istemiyor. Erken yatıp erken kalkmaları yalnızca günü verimli geçirmelerine değil hormonal istikrarlarını koruyarak kilo denetimine de yardımcı oluyor.
8. Orta öğünlerini akla yatkın seçerler.
Ofiste ya da meskende ansızın bastıran açlık krizlerinde çabucak bisküviye sarılmak yerine badem, yoğurt ve taze meyve üzere sağlıklı alternatifler tercih ederler. Orta öğünlerin şuurlu seçmeleri sayesinde hem bir sonraki ana öğünde fazla yemezler hem de kan şekerini istikrarda tutarak tatlı krizlerinin önüne geçerler.
9. Airfryer kullanarak istedikleri yemekleri sıhhatlerinden ödün vermeden hazırlarlar.
Yazın canları çıtır yemekler çekiyorsa yağda kızartmaya gerek duymazlar! Formunu koruyanlar, Philips 3000 Serisi Çift Hazneli Airfryer üzere pratik aygıtlarla mutfakta mükemmeller yaratır. Patates kızartmasından zerzevat cipslerine, tavuk modüllerinden balık köftesine kadar birçok tanımı asgarî yağla, azamî lezzetle hazırlarlar. Üstelik çift haznesi sayesinde tıpkı anda hem protein hem zerzevat pişirerek vakitten da tasarruf ederler.
10. Serin saatlerde yürüyüş yaparlar.
Yazın kavurucu sıcağı gün içinde hareketsiz kalmaya neden olabilir. Lakin kentte formunu koruyanlar bu durumu aşmanın yolunu çok uygun biliyor: Sabah erken saatlerde, ikindi vakti ya da akşam güneş battıktan sonra yürüyerek hem daha keyifli vakit geçiriyorlar hem de günün gerilimini atıyorlar.
11. Tatlı krizlerine sağlıklı atıştırmalıklarla tahlil bulurlar.
Formunu koruyanlar yazın tatlı krizlerini yanlışsız tanımlarla bastırıyor. Meskende dondurulmuş muz ve kakao ile yapılan sağlıklı dondurmalar, hurma ve cevizle hazırlanan güç topları ya da yulaflı kurabiyeler onlar için kurtarıcı oluyor. Bu sayede hem canları çektiğinde gönül rahatlığıyla tatlı yiyebiliyorlar hem de pişmanlık yaşamıyorlar.
12. Dışarıda yemek yerken porsiyon denetimini elden bırakmazlar.
Şehirde çalışan ya da dışarda sıkça yemek yiyenlerin en büyük tuzağı büyük porsiyonlar. Lakin formunu koruyanlar, restoran menülerinde dengeyi bulmayı çok âlâ biliyor. Bir salata siparişinin yanına protein eklemek, ekmek sepetinden uzak durmak ya da tatlıyı paylaşmak üzere stratejik seçimlerle hem toplumsal hayattan geri kalmıyorlar hem de denetimi elden bırakmıyorlar.