Sağlıklı beslenme dendiği vakit akla direkt kilo vermek gelir. Lakin aslında yeterlilik halinin temelini oluşturur! Yedikleriniz sayesinde daha uygun hissedebilir, hayat kalitenizi artırabilir ve gücünüzü yükseltebilirsiniz. Yeme alışkanlığınızı kilo verme üzerine değil, kaliteli yaşamak üzerine yaptığınız vakit her şey daha hoş olur! Gelin, birlikte mutluluğunuzu artıracak yeme tertiplerine bakalım!
1. Yemek yemeden evvel bol su için ya da çorba ile başlayın.
Yemek yemeden evvel bol su içerseniz ya da zerzevat yüklü olan bir çorba içerseniz midenizi doldurmuş olursunuz. Böylelikle sonrasında yiyeceğiniz yemekleri daha az bir formda tüketirsiniz. Hem doyar hem de kalorisi az bir halde beslenmiş olursunuz!
2. Lif bedeli yüksek besinler ile beslenin.
Lifli besinler mideyi kolay kolay terk etmez. Bu ne demek? Uzun mühlet tok kalabilirsiniz! Zerzevat, baklagiller, tam tahıllar ve meyveler ile sindiriminizi düzenlersiniz. Ayrıyeten tatlı krizini önlemiş olursunuz. Sizi fizikî ve ruhsal olarak tatmin eder!
3. Alternatiflerin yüksek proteinli olmasına dikkat edin.
Tokluk hissini uzun müddet koruyan bir öbür şey ise proteindir! Gün ortasında yoğurt, yumurta, tavuk üzere besinler tüketir iseniz hem doyarsınız hem de kas kütlenizi korursunuz. Tıpkı vakitte kan şekerinizin ani dalgalanmalarını önleyerek gün içinde daha yeterli hissetmenizi sağlar.
4. Öğünlerinizin renkli olmasına itina gösterin.
Renkli meyve ve sebzelerle dolu olan bir tabak hem gözünüzü hem de midenizi doyurur! Renkli tabaklar sayesinde uzun müddet tok kalabilirsiniz ve iştahınızı dengelersiniz. Monoton yemekler canınızı sıkabilir. Bu yüzden renkli ve çeşitli yemekler ile daha keyif alabilirsiniz.
5. Acıkma krizlerinde tokluğu sağlayacak atıştırmalıklara yönelin.
Acıkma krizlerinde yüksek kalorili öğünler tercih etmemelisiniz. Bir avuç badem, haşlanmış yumurta, yoğurtlu meyve üzere seçenekler sayesinde çabucak tokluk hissine geri dönebilirsiniz. Ayrıyeten bu kriz anlarında paketli ve şekerli atıştırmalıklardan uzak durmalısınız!
6. Yavaş yeme alışkanlığı kazanın.
Beyne tokluk sinyalinin ulaşmasını beklememiz gerekir. Yaklaşık 20 dakikada ulaştığı için yavaş yemek en güzelidir. Lokmaları uygunca çiğnemeli, yemeğin tadını alabilmeliyiz. Böylelikle sindirim de kolay hale gelir. Süratli yemekler beraberinde fazla kaloriyi de getirir. Yavaş yiyerek hem tatmin olursunuz hem de lezzeti hissedersiniz.
7. Yağlardan korkmayın, yanlışsız yağları tercih edin.
Avokado, zeytinyağı, ceviz üzere sağlıklı yağları tercih etmelisiniz. Hem doyurucu olur hem de sindirim sisteminizi desteklemiş olursunuz. Yağı büsbütün kesmek güzel değildir… Yemekler tat vermez, doyum hissi azalır. Kıymetli olan hakikat yağları, hakikat yerlerde kullanmak!
8. Açlığınızın gerçek olup olmadığını denetim edin.
Bazen duygusal nedenlerle ya da alışkanlıktan ötürü bir şeyler yemek isteyebiliriz. Aslında acıkma durumu olmaz… Bunun farkına vararak gereksiz kalori alımını da durdurabiliriz. Gerçek açlığın belirtilerini fizikî olarak görürsünüz. Yemek yemeden evvel birkaç dakika durup kendinize hakikaten aç olup olmadığınızı sormalısınız!
9. Tatlı istekleriniz için sağlıklı seçenekler hazırlayın.
Tatlı isteğini gidermek için rafine şekerler yemeniz gerekmez. Meyvelerle hazırlanmış yoğurt kaseleri, hurmalı toplar üzere alternatifler sayesinde kan şekerinizi dengeleyebilirsiniz. Hem memnun olabilir hem de sağlıklı yaşama devam edersiniz.
10. Fermente besinlerden faydalanın.
Fermente besinler hem sindirim sisteminizi olumlu olarak tesirler. Mide sıhhatinizi düzenleyerek besin emilimini de güzelleştirir. Düşük kalorili olmasının yanında bağırsakları istikrarlı çalıştırarak tokluk sinyallerini beyne güzelce iletir. Bu yüzden fermente besinleri evinizden eksik etmeyin!