Günlük Burç Yorumları

Boşalma denetimi ve cinsel güç dönüşümü, erkekler için sırf cinsel sıhhat ve tatminin ötesine geçerek, zenginlik, sıhhat ve uzun ömürlü cinsel hayat (Longevity seks) üzerinde kıymetli tesirler yaratır. Cinsel güç (Jing), Taoist ideolojiye nazaran hayati gücün (Qi) temel bir bileşenidir. Bu enerjiyi dönüştürmek ve vücutta dağıtmak, genel sıhhat ve uzun ömür için kritik kıymete sahiptir. Boşalma sıklığını denetim etmek, cinsel enerjiyi muhafazanın ve dönüştürmenin anahtarıdır.

Bu güç, vücutta yine dağıtılarak farklı güç merkezlerine yönlendirilebilir.

erkeklerde bosalma kontrolu ve longevity seks 0 ybFY2wHY

erkeklerde bosalma kontrolu ve longevity seks 1

1- Üretkenliği ve motivasyonu artırın: Boşalma denetimi, fizikî ve zihinsel gücün korunmasını sağlar. Bu güç, iş performansı ve günlük aktiviteler için kullanılabilir.Yüksek güç düzeyleri, ferdî ve profesyonel maksatlara ulaşmak için motivasyonu artırır.Derin nefes alma ve karın nefesi, enerjiyi denetim etmenize ve dönüştürmenize yardımcı olur.Cinsel enerjiyi zihinsel odaklanma ve motivasyon için kullanmak emeliyle meditasyon yapın.

2- Kas kütlesini artırın: Boşalma denetimi, testosteron düzeylerinin daha yüksek kalmasına yardımcı olabilir. Testosteron, kas kütlesinin artışı için kıymetlidir.Korunan güç, kas yenilenme ve büyüme süreçlerini takviyeler.Düzenli olarak yük kaldırma ve direnç idmanları yapın.Protein açısından güçlü bir diyet ve kâfi besin destekleri kullanın.

3- Odaklanmayı ve öz inancı artırın: Enerji kaybını azaltmak, zihinsel netliği ve odaklanmayı artırır. Bu, işte ve günlük ömürde daha verimli olmanızı sağlar.Boşalma denetimi, ferdî denetim hissini ve özgüveni artırır.Günlük meditasyon ve farkındalık pratikleri, zihinsel netliği artırır.Kısa ve uzun vadeli gayeler belirleyin ve bunlara odaklanın.

4- İnsanları kendinize çekin: Yüksek güç düzeyleri, doğal bir çekicilik ve karizma yaratır.Boşalma denetimi, güç düzeylerini yüksek tutarak daha cazip bir aura oluşturur. Yeterli irtibat ve toplumsal etkileşim hünerlerini geliştirin.Özgüvenli bir duruş ve vücut lisanı kullanın.

5- Güç düzeyinizi artırın: Enerji kaybını azaltarak, daha uzun müddet yüksek güç düzeylerini koruyabilirsiniz.Fiziksel aktiviteler sırasında daha fazla dayanıklılık ve güç sağlar.Aerobik ve kuvvet idmanlarını içeren nizamlı idman rutinleri oluşturun.Enerji verici besinler tüketin, bol su için ve kâfi uyku alın.

6- Bağışıklık sisteminizi güçlendirin: Yüksek güç düzeyleri, bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur. Boşalma denetimi, gerilim düzeylerini azaltarak bağışıklık sistemini takviyeler. Vitamin ve mineral açısından varlıklı besinler tüketin. Bağışıklık sistemini güçlendirmek için sistemli olarak antrenman yapın.

7- Hafızanızı keskinleştirin: Yüksek güç düzeyleri ve düşük gerilim, hafızayı ve zihinsel performansı artırır.Zihinsel netlik, bilgi edinme ve hatırlama yeteneğini geliştirir.Bulmacalar çözmek, kitap okumak ve yeni şeyler öğrenmek üzere aktivitelerle zihinsel kapasitenizi artırın.Yeterli ve kaliteli uyku, hafızayı ve zihinsel sıhhati takviyeler.

Sonuç olarak erkeklerde boşalma denetimi ve cinsel güç dönüşümü, sırf cinsel sıhhati değil, tıpkı vakitte genel sıhhati, üretkenliği, motivasyonu, kas gelişimini, odaklanmayı, özgüveni, cazipliği, güç düzeylerini, bağışıklık sistemini ve hafızayı da güzelleştirir. Bu teknikler ve uygulamalar, bireylerin ömür kalitesini artırarak daha sağlıklı, güçlü ve uzun ömürlü bir ömür sürmelerine yardımcı olabilir. Bu pratikleri günlük rutininize entegre ederek, cinsel gücünüzü optimize edebilir ve genel hayat kalitenizi kıymetli ölçüde artırabilirsiniz.

Boşalma denetiminin kadim sırları

Boşalma denetimi, tarih boyunca çeşitli kültürler ve gelenekler tarafından araştırılmış ve uygulanmış bir disiplindir. Bilhassa Taoist ve yogik pratikler, cinsel enerjiyi direktörün ve dönüştürmenin yollarını sunar.

1- Taoist pratikler:

erkeklerde bosalma kontrolu ve longevity seks 0 ybFY2wHY

erkeklerde bosalma kontrolu ve longevity seks 3 sBGSkcVQ

Taoist ideolojiye nazaran, Jing ömür özü ve cinsel enerjidir. Jing’i korumak ve dönüştürmek, sıhhati ve uzun ömürlülüğü takviyeler. Qi gong ve tai chi güç çalışmaları, bedendeki qi’nin serbestçe akmasını sağlar ve Jing’in Qi’ye dönüşmesine yardımcı olur. Kegel egzersizleri aşk kaslarını güçlendirmek, boşalma denetimi ve cinsel performansı artırır.

Mikro kozmik orbit meditasyonu enerjiyi cinsel organlardan omurga boyunca başın doruğuna ve akabinde ön beden sınırı boyunca tekrar aşağıya yanlışsız dolaştırma meditasyonudur. Mikro kozmik orbit meditasyonu Taoist güç pratiğinin değerli bir bileşenidir. Bu meditasyon, bedende güç sirkülasyonunu sağlayarak ömür gücünü (Qi) dengelemeyi, cinsel enerjiyi dönüştürmeyi ve genel sıhhati güzelleştirmeyi emeller. Meditasyon yapacağınız alanın sessiz ve rahat olduğundan emin olun. Rahat bir formda oturun yahut uzanın. Rahat kıyafetler giyin, bedeninizi sıkmayan giysiler tercih edin. Omurganız dik olacak halde rahat bir durumda oturun. Lotus konumu yahut sandalyede düz oturma durumu uygundur. Gözlerinizi kapatın ve derin nefes almaya başlayın. Burnunuzdan derin nefes alın ve karnınızı şişirin. Nefesi yavaşça ağzınızdan verin. Bu nefes alma ve verme döngüsünü birkaç defa tekrarlayarak zihninizi ve vücudunuzu rahatlatın. Alt karın bölgenizde, göbek deliğinin yaklaşık iki parmak altındaki güç merkezi olan Dantian’a odaklanın.

Nefes alırken bu bölgede güç biriktiğini hissedin. Gücün burada toplandığını ve ağırlaştığını hayal edin. Enerjiyi Dantian’dan omurganız boyunca üste, başınızın doruğuna hakikat yönlendirin. Bunu yaparken nefes almaya devam edin. Enerjiyi kuyruk sokumundan başlayarak omurganız boyunca üste yanlışsız hareket ettirin. Enerjiyi başınızın zirvesine, taç çakrasına (Baihui noktası) kadar yükseltin. Burada bir an durun ve gücün ağırlaştığını hissedin. Nefes vererek enerjiyi başınızın doruğundan aşağıya, ön beden sınırınız boyunca hareket ettirin. Enerjiyi ön beden çizgisi boyunca, boğazınızdan, kalbinizden, solar pleksus bölgesinden ve karnınızdan aşağıya yanlışsız indirin. Enerjiyi Dantian’dan başlayarak omurganız boyunca üst, başınızın doruğuna ve ön beden sınırı boyunca tekrar aşağıya gerçek dairesel bir hareketle dolaştırın. Bu enerjiyi daima olarak dairesel bir döngü halinde dolaştırmaya devam edin.

Her nefes alışta enerjiyi üste, her nefes verişte enerjiyi aşağıya yanlışsız yönlendirin. Birkaç döngü yaptıktan sonra enerjiyi tekrar Dantian’da toplayın. Burada bir müddet durun ve gücün burada ağırlaştığını hissedin. Yavaşça gözlerinizi açın ve meditasyonun tesirlerini hissedin. Vücudunuzdaki rahatlama ve güç akışının farkında olun.

Mikro kozmik orbit meditasyonu bedende güç akışını dengeleyerek genel sıhhati güzelleştirir. Meditasyon, zihinsel ve duygusal gerilimi azaltır, sakinlik ve huzur sağlar. Cinsel enerjiyi (Jing) dönüştürerek ve vücutta dolaştırarak cinsel sıhhati ve performansı artırır. Enerjiyi verimli kullanmak ve dengelemek, uzun ömürlülüğü takviyeler. Mikro kozmik orbit meditasyonunu öğrenmek ve tesirlerini görmek vakit alabilir. Nizamlı pratik yapmak değerlidir. Meditasyonu günlük rutininize dahil edin. Her gün en az 10-15 dakika ayırmak yararlı olacaktır. Meditasyon sırasında dikkatinizi dağıtan kanılardan uzak durun ve gücün hareketine odaklanın.

2- Yogik pratikler:

erkeklerde bosalma kontrolu ve longevity seks 0 ybFY2wHY

erkeklerde bosalma kontrolu ve longevity seks 5

Brahmacharya yogik ideolojide, cinsel gücün korunması ve dönüştürülmesi manasına gelir. Kundalini omurganın tabanında bulunan potansiyel güç olarak kabul edilir. Bu enerjiyi uyandırmak ve tüm bedene yaymak, genel sıhhati ve şuur düzeyini artırır. 

Brahmacharya ve Kundalini, yogik ideolojide cinsel güç idaresi ve ruhsal uyanış için değerli kavramlardır. Brahmacharya, cinsel enerjiyi muhafaza ve dönüştürme pratiği iken, Kundalini, omurganın tabanında bulunan potansiyel güç olarak kabul edilir.

Brahmacharya Sanskritçe bir terim olup, “Tanrı’nın yolunda yürümek” yahut “kendi benliğini denetim etmek” manasına gelir. Bu kavram, cinsel enerjiyi muhafaza ve dönüştürme pratiğini içerir.Cinsel gücün fizikî aktiviteye harcanması yerine, ruhsal gelişim ve içsel istikrar için korunması temeldir.Cinsel dürtüleri denetim etmek ve zihni pak tutmaya fayda.Nefes denetimi teknikleri kullanarak zihninizi sakinleştirin ve gücünüzü denetim edin.

Günlük meditasyon pratiği, cinsel dürtüleri yönetmeye ve zihni dengelemeye yardımcı olur. Tertipli yoga pratiği, vücudu güçlendirir ve zihni sakinleştirir. Aşk kaslarını güçlendirmek, cinsel enerjiyi denetim etmeye yardımcı olur.Negatif niyetleri uzaklaştırmak ve olumlu kanıları teşvik etmek değerlidir.Duygusal istikrarınızı sağlamak için mindfulness ve farkındalık pratikleri yapın.

Kundalini Sanskritçe bir terim olup, “yılan” manasına gelir. Omurganın tabanında, kök çakranın (Muladhara) bulunduğu yerde, spiral formunda kıvrılmış potansiyel güç olarak kabul edilir.Kundalini gücünün uyanışı, omurga boyunca yükselerek tüm çakralardan geçer ve başın doruğuna (taç çakra) ulaşır.Kundalini gücünün tam olarak uyanışı, ruhsal aydınlanma ve tam şuurlu farkındalığa ulaşmayı sağlar.Kundalini gücünü uyandırmak ve yükseltmek için özel nefes teknikleri, mantra, meditasyon ve fizikî hareketler içeren yoga pratiği yapın.Kundalini meditasyonları, enerjiyi uyandırmak ve yönlendirmek için kullanılır.

Nadi Shodhana alternatif burun delikleriyle nefes alarak güç kanallarını (nadiler) temizlemek manasına gelir. 

Kapalabhati hızlı nefes alıp verme tekniği ile güç merkezlerini (çakraları) uyandırmaktır.Kundalini gücünü uyandırmak ve yönlendirmek için özel mantra kullanılabilir. Örneğin, “Sat Nam’ ve “Wahe Guru” mantraları tercih edilir.Mantralar, muhakkak bir mana ve titreşime sahip kutsal sözler yahut sözlerdir. Meditasyon ve ruhsal pratiklerde kullanılarak zihni odaklamaya, içsel huzuru bulmaya ve şuur düzeyini yükseltmeye yardımcı olurlar. “Sat” gerçek, hakikat, “Nam” isim, kimlik demektir.“Sat Nam” sözü, “Benim gerçeğim, benim kimliğim” yahut “Gerçek olan benim özüm” anlamına gelir. Bu mantra, kişinin gerçek kimliğini ve içsel hakikatini keşfetmesine yardımcı olur.

“Wahe” hayranlık, şaşkınlık, sevinç, “Guru” karanlıktan aydınlığa çıkaran öğretmen demektir. “Wahe Guru” sözü, “Hayranlıkla aydınlatan” yahut “Karanlıktan aydınlığa çıkaran şaşırtan bilgelik” anlamına gelir. Bu mantra, ruhsal uyanışı ve ilahi rehberliği teşvik eder. Çeşitli sesler ve titreşimler, güç akışını artırmak ve çakraları uyandırmak için kullanılır.

Brahmacharya ve Kundalini cinsel enerjiyi fizikî aktivite yerine ruhsal gelişim için kullanmak, daha yüksek güç düzeyleri sağlar.Cinsel enerjiyi denetim etmek, duygusal ve zihinsel dengeyi artırır. Kundalini gücünün uyanışı, ruhsal aydınlanmaya ve daha yüksek şuur düzeylerine ulaşmayı sağlar.Kundalini gücünün yükselmesi, çakraların dengelenmesine ve gücün serbestçe akmasına yardımcı olur. Sistemli yoga ve meditasyon pratikleri, vücudu güçlendirir ve genel sıhhati güzelleştirir.Meditasyon ve nefes teknikleri, gerilimi azaltır ve zihinsel berraklığı artırır.Hem Brahmacharya hem de Kundalini pratiklerini nizamlı olarak yapmak, yararlarını maksimize eder. Gücün uyanışı vakit alabilir. Sabırlı ve azimli olmak kıymetlidir. Kundalini gücü güçlü bir güçtür. Bu nedenle, tecrübeli bir öğretmenin rehberliğinde pratik yapmak yararlıdır.

Mula bandha aşk kaslarının kasılmasıdır ve bu, cinsel enerjiyi üste yanlışsız yönlendirmeye yardımcı olur.Mula bandha, Sanskritçe kökenli bir terim olup “kök kilidi” manasına gelir. Bu yoga pratiği, aşk kaslarının kasılması ve gücün yükseltilmesi için kullanılan bir tekniktir. Mula bandha, cinsel enerjiyi (Jing) korumak, dönüştürmek ve genel sıhhati uygunlaştırmak için kıymetli bir araçtır. Mula bandha, kök çakranın (Muladhara) bulunduğu aşk kaslarını gaye alır. Aşk kaslarını kasarak, gücün omurga boyunca yükselmesini sağlar. Mula bandha, cinsel enerjiyi koruyarak ve dönüştürerek gücün vücutta dolaşmasını sağlar. Bu teknik, genel sıhhati ve cinsel sıhhati takviyeler. Rahat bir oturma konumu bulun (lotus konumu, yarı lotus konumu yahut sandalyede düz oturma pozisyonu).

Omurganızın dik olduğundan emin olun. Eller dizlerinizin üzerine yahut kucağınıza yerleştirilebilir. Burnunuzdan derin bir nefes alın ve karnınızı şişirin. Nefesi yavaşça verin ve rahatlayın. Aşk kaslarınızı tanımlayın. Bu kaslar, idrar yaparken akışı durdurduğunuzda kullanılan kaslardır. Aşk kaslarınızı yavaşça içeri ve üst yanlışsız kasın. Bu kasılmayı birkaç saniye boyunca tutun. Nefes alırken kasları hür bırakın, nefes verirken kasları kasın. Bu kasılma ve özgür bırakma döngüsünü birkaç defa tekrarlayın. Kasları kasarken, gücün kök çakradan başlayarak omurga boyunca yükseldiğini hayal edin. Enerjiyi başınızın zirvesine (taç çakra) kadar yükseltin ve burada bir mühlet tutun. Dikkatinizi pelvik taban kaslarının kasılması ve gücün yükselmesine odaklayın. Zihninizi sakinleştirin ve yalnızca güç akışına odaklanın. Aşk kaslarını özgür bırakın ve nefes alın. Birkaç derin nefes alın ve vücudunuzun rahatlamasına müsaade verin.

Mula bandha, cinsel enerjiyi korur ve dönüştürür, böylelikle gücün vücutta daha verimli kullanılmasını sağlar. Aşk kaslarının güçlenmesi, cinsel performansı ve sıhhati düzgünleştirir. Aşk kaslarının kasılması, kan sirkülasyonunu artırır ve organ işlevlerini düzgünleştirir. Gücün serbestçe akmasını sağlayarak genel sıhhat durumunu dayanaklar. Mula bandha, zihinsel sakinliği artırır ve gerilimi azaltır. Zihinsel odaklanmayı ve konsantrasyonu geliştirir. Mula bandha’yı, sistemli olarak pratik yapmak, yararlarını maksimize eder. Her gün birkaç dakika ayırarak bu pratiği yapın. Birinci başta aaşk kaslarını tanımlamak sıkıntı olabilir. Sabırlı olun ve kasılmayı hakikat bir halde yapmaya odaklanın. Nefes alırken kasları hür bırakın, nefes verirken kasları kasın. Bu, gücün daha tesirli bir halde yükselmesini sağlar. Mula bandha’yı, başka yoga ve meditasyon pratikleri ile birleştirmek, genel sıhhat ve güç idaresini düzgünleştirir.

Pranayama nefes denetimidir ve bilhassa Ujjayi nefesi, enerjiyi denetim etmeyi ve dönüştürmeyi sağlar. Pranayama, Sanskritçe “prana” (yaşam enerjisi) ve “ayama” (kontrol yahut genişletme) kelimelerinin birleşiminden oluşur ve “nefes kontrolü” anlamına gelir. Yoga pratiğinin temel bir kesimi olan pranayama, nefesi düzenleyerek vücut ve zihin üzerinde istikrar ve denetim sağlamayı maksatlar. Prana ömür gücü olarak kabul edilir. Vücudun her yerinde dolaşır ve hayatın sürdürülmesi için gereklidir. Prana, güç kanalları olan nadiler boyunca akar. Ana nadiler ida (sol), pingala (sağ) ve sushumna (orta) olarak bilinir. Nefesin denetimi, zihni sakinleştirir ve odaklanmayı artırır. Pranayama, vücudu ve zihni dengelemeye yardımcı olur, gerilim ve anksiyeteyi azaltır.

Nadi Shodhana yani alternatif burun delikleriyle nefes alıp vermek güç kanallarını temizlemek ve dengelemek için kıymetlidir. Rahat bir durumda oturun. Sağ başparmağınızı sağ burun deliğinize koyun ve kapatın. Sol burun deliğinden derin nefes alın. Sağ yüzük parmağınızı sol burun deliğinize koyun ve kapatın, sağ burun deliğinizi açın ve nefes verin. Tıpkı süreci başka burun deliği için tekrarlayın. Bu döngüyü birkaç dakika devam ettirin.

Ujjayi (zafer nefesi)’nin hedefi ise zihni sakinleştirmek ve ısı üretmektir. Derin nefes alın ve nefes verirken boğazınızı yavaşça sıkın. Nefes alıp verirken deniz dalgası üzere bir ses çıkar. Bu biçimde nefes alıp vermeye devam edin.

Kapalabhati (Parlayan Kafatası Nefesi)’nin emeli bedeni arındırmak ve güç düzeylerini artırmaktır. Derin nefes alın ve karnınızı içeri çekerek süratli bir formda nefes verin. Nefes almayı pasif bırakın, yalnızca nefes verişe odaklanın. Bu döngüyü birkaç dakika devam ettirin.

Bhramari (Arı Vızıltısı Nefesi)’nin maksadı gerilimi azaltmak ve zihni sakinleştirmektir. Derin nefes alın ve nefes verirken dudaklarınızı kapatın. Nefes verirken “mmm” sesi çıkararak arı vızıltısı sesi yapın. Bu sesi birkaç nefes boyunca tekrarlayın.

Sheetali (Soğutma Nefesi)’nin gayesi: Bedeni serinletmek ve sakinleştirmektir. Lisanınızı boru formunda kıvırın ve dışarı çıkarın. Lisanınızın üzerinden nefes alın ve ağzınızı kapatın. Nefesi burundan verin. Bu döngüyü birkaç dakika devam ettirin. Tüm bu tekniklerin bir toplamı olan Pranayama, akciğer kapasitesini artırır ve teneffüs sistemini güçlendirir. Süratli nefes teknikleri, toksinlerin atılmasını hızlandırır. Nefes denetimi, hudut sistemini sakinleştirir ve gerilimi azaltır. Pranayama, zihinsel berraklığı ve konsantrasyonu artırır. Pranayama, güç düzeylerini dengeleyerek daha yüksek bir hayat gücü sağlar. Duygusal dalgalanmaları düzenler ve içsel dengeyi artırır.

Pranayama yaparken sessiz ve rahat bir ortamda olun. Pranayama’yı günlük rutininize ekleyin. Her gün en az 10-15 dakika ayırmak yararlı olacaktır. Rahat bir oturma konumu bulun, omurganızın dik olmasına dikkat edin. Pranayama’yı ekseriyetle aç karnına yapmak en uygunudur, bilhassa sabahları yahut yemeklerden birkaç saat sonra. Birinci başta zorlanabilirsiniz, fakat vakitle ve sistemli pratikle teknikleri daha rahat uygulayabilirsiniz.

3- Nefes teknikleri:

erkeklerde bosalma kontrolu ve longevity seks 0 ybFY2wHY

erkeklerde bosalma kontrolu ve longevity seks 7 ztNdC7zI

Derin nefes almak, enerjiyi dönüştürmenin ve cinsel enerjiyi denetim etmenin anahtarıdır. Nefesin yavaşlatılması ve denetim edilmesi, boşalma refleksini denetim etmeye yardımcı olur. 4-7-8 nefes tekniğinde 4 saniye boyunca nefes alın, 7 saniye boyunca nefesinizi tutun ve 8 saniye boyunca nefesinizi verin. Nadi shodhana yani alternatif burun delikleriyle nefes tekniği güç kanallarını (nadiler) temizler ve dengeyi sağlar.

4- Fizikî idmanlar:

erkeklerde bosalma kontrolu ve longevity seks 0 ybFY2wHY

erkeklerde bosalma kontrolu ve longevity seks 9 s7qR1Lh9

Düzenli idmanlar genel sıhhati ve cinsel sıhhati takviyeler. Bilhassa kardiyo ve kuvvet idmanları çok kıymetlidir.Kegel antrenmanları, aşk kaslarını güçlendirir ve boşalma denetimini artırır. Squat (çömelme) ve deadlift (ölü kaldırma) egzersizleri alt beden kaslarını güçlendirmek ve genel beden sıhhatini artırmak için kullanılabilir. Bu antrenmanlar, tıpkı vakitte genel beden gücünü, dayanıklılığını ve dengeyi artırır.

Squat egzersizinin quadriceps, hamstrings, gluteus ve core kaslarını güçlendirir. Alt beden ve core bölgesinde güç ve dayanıklılığı artırır. Günlük aktivitelerde ve başka spor kollarında performansı güzelleştirir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve parmak uçlarınız yavaşça dışa dönük olsun. Omuzlarınızı geriye gerçek çekin ve göğsünüzü üst kaldırın. Kollarınızı önünüzde düz tutun yahut ellerinizi kalçalarınıza koyun. Kalçanızı geriye gerçek iterek ve dizlerinizi bükerek çömelmeye başlayın. 

Dizlerinizi ayak parmaklarınızın hizasında tutun. Sırtınızı düz tutun ve başınızı üstte tutarak gözlerinizi ileriye odaklayın. Kalçalarınız dizlerinizin hizasına gelene kadar çömelmeye devam edin (mümkünse daha derine inebilirsiniz, lakin formunuzu koruyun). Topuklarınızdan güç alarak ve kalçanızı sıkarak başlangıç durumuna dönün. Hareketi denetimli bir halde tamamlayın ve başlangıç konumuna geri dönün. Bu hareketi 3 set halinde 10-15 tekrar yapın. Dizlerinizi içe hakikat çökmesini önleyin. Topuklarınızın yerden kalkmamasına dikkat edin. Sırtınızı her vakit düz tutun ve belinizi çok kamburlaştırmaktan kaçının.

Deadlift idmanı hamstrings, gluteus, bel ve core kaslarını güçlendirir. Alt beden, sırt ve core bölgesinde güç ve dayanıklılığı artırır. Günlük aktivitelerde ve başka spor kısımlarında performansı düzgünleştirir. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve ayak parmaklarınız yavaşça dışa dönük olsun. Barbell’i (ağırlık çubuğu) ayaklarınızın üst kısmına yakın bir halde yerleştirin. Barbell, ayak bileklerinizin çabucak üzerinde olmalıdır. Dizlerinizi yavaşça bükün ve belinizi düz tutarak öne yanlışsız eğilin. Ellerinizle barbell’i omuz genişliğinde tutun (overhand yahut mixed grip kullanabilirsiniz).

Göğsünüzü üst kaldırın, omuzlarınızı geriye çekin ve belinizi düz tutarak barbell’i üst kaldırmaya başlayın. Kalçalarınızı ve dizlerinizi birebir anda açarak barbell’i bedeninize yakın tutarak üst kaldırın. Barbell’i dizlerinizin hizasına gelene kadar çekmeye devam edin ve büsbütün dik konumda durana kadar kalçalarınızı sıkın. Denetimli bir formda kalçanızı geriye gerçek iterek ve dizlerinizi bükerek barbell’i başlangıç durumuna indirin. Sırtınızı her vakit düz tutun ve barbell’i bedeninize yakın tutun. Bu hareketi 3 set halinde 8-12 tekrar yapın.

Belinizi çok kamburlaştırmaktan kaçının ve sırtınızı her vakit düz tutun. Barbell’i bedeninize yakın tutun. Hareketi denetimli ve yavaş bir halde yapın, tez etmeyin. Bu antrenmanlara başlamadan evvel kesinlikle 5-10 dakika boyunca dinamik ısınma yapın. Isınma, kaslarınızı hazırlar ve sakatlanma riskini azaltır. Hareketleri hakikat formda yapmaya ihtimam gösterin. Yanlış form sakatlanmalara neden olabilir. Tartı seçerken kendinizi zorlayacak lakin formunuzu bozmayacak bir tartı seçin. Yükleri yavaş yavaş artırın. Hareket sırasında nefes alıp vermeyi unutmayın. Ekseriyetle hareketin sıkıntı kısmında nefes vermek, daha kolay kısmında nefes almak önerilir. Setler ortasında 1-2 dakika dinlenin. Bu, kaslarınızın toparlanmasını sağlar ve bir sonraki set için güç verir.

5- Meditasyon ve zihinsel teknikler:

erkeklerde bosalma kontrolu ve longevity seks 0 ybFY2wHY

erkeklerde bosalma kontrolu ve longevity seks 11 r21Uq9Bn

Anı yaşamak ve cinsel uyarılmayı denetim etmek.Zihni sakinleştirerek ve fikirleri odaklayarak cinsel enerjiyi yönetmek çok kıymetlidir. Mikro kozmik orbit meditasyonu cinsel enerjiyi vücudun güç kanalları boyunca dolaştırmaya fayda. Mantra meditasyonu enerjiyi dönüştürmek ve zihinsel odaklanmayı artırmak için bir mantra kullanılmasıdır. Mantra Meditasyonu, belli bir söz, ses yahut ifadeyi tekrar ederek zihni odaklamayı ve içsel huzuru bulmayı amaçlayan bir meditasyon tekniğidir. Mantralar, zihni sakinleştirir, konsantrasyonu artırır ve derin bir içsel farkındalık sağlar. İşte mantra meditasyonunun nasıl uygulanacağına dair adım adım rehber: Sanskritçe mantralar yahut şahsî mana taşıyan sözler kullanılabilir.

Örneğin, “Om”, “Sat Nam” ve “Wahe Guru” üzere mantralar yaygındır. Seçilen mantra, meditasyon yapan kişi için manalı olmalı ve müspet bir titreşime sahip olmalıdır. Mantra, makul bir ritimle ve daima olarak tekrarlanır. Zihin, mantra tekrarı sırasında mantranın sesine ve titreşimine odaklanır. Sessiz ve rahat bir ortamda olun. Rahat bir oturma durumu bulun (lotus durumu, yarı lotus durumu yahut sandalyede düz oturma pozisyonu). Omurganızın dik olduğundan emin olun ve ellerinizi rahatça dizlerinizin üzerine yahut kucağınıza yerleştirin. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin nefes alarak gevşeyin.

Mantra Seçimi: Size manalı ve rahatlatıcı gelen bir mantra seçin. Derin nefes alın ve verin. Nefes alırken ve verirken doğal ve rahat olun. Mantranızı sessizce yahut alçak sesle tekrarlamaya başlayın. Her nefes alışta ve verişte mantranızı tekrar edin. Örneğin, nefes alırken “Sat” ve nefes verirken “Nam” diyebilirsiniz. Zihninizi mantranın sesine, titreşimine ve manasına odaklayın. Kanılar zihninize geldiğinde, nazikçe mantranıza geri dönün. Mantrayı daima olarak tekrarlayın ve zihninizi mantranın ritmine ve titreşimine odaklayın. Bu meditasyonu 5-20 dakika yahut daha uzun müddet boyunca yapabilirsiniz.

Başlangıçta kısa müddetlerle başlayın ve vakitle süreyi artırın. Mantra tekrarını yavaşça azaltın ve nefesinize odaklanın. Gözlerinizi yavaşça açın ve bir müddet sessizlikte kalın. Meditasyonun akabinde zihninizi ve vücudunuzu dinleyin. İçsel huzuru ve sakinliği hissetmeye çalışın. Mantra meditasyonu, zihni odaklamaya ve konsantrasyonu artırmaya yardımcı olur. Meditasyon, zihni sakinleştirir ve gerilimi azaltır. Mantra meditasyonu, duygusal dengeyi sağlar ve içsel huzuru artırır. Mantraların müspet titreşimleri, enerjiyi yükseltir ve ruh halini güzelleştirir. Mantralar, ruhsal uyanışı teşvik eder ve şuur düzeyini yükseltir. Mantralar, kişinin içsel hakikatini ve özünü keşfetmesine yardımcı olur. Mantra meditasyonunu günlük rutininize dahil edin. Her gün en az 5-20 dakika ayırmak yararlı olacaktır. Birinci başta zorlanabilirsiniz, lakin vakitle ve nizamlı pratikle mantraların tesirlerini daha fazla hissedeceksiniz. Meditasyon yaparken sessiz ve rahat bir ortamda olun. Rahat kıyafetler giyin ve meditasyon alanınızı düzenleyin. Meditasyon öncesinde bir niyet belirleyin. Bu, meditasyonun emelini netleştirir ve odaklanmanızı kolaylaştırır.

6- Partnerle ahenk ve bağlantı:

erkeklerde bosalma kontrolu ve longevity seks 0 ybFY2wHY

erkeklerde bosalma kontrolu ve longevity seks 13 WjP1kMnz

Açık ve dürüst bağlantı, partnerle ahengi artırır ve cinsel tecrübesi daha tatmin edici hale getirir.Uzun ve ihtimamlı bir ön sevişme, vücudun ve zihnin hazırlanmasına yardımcı olur.Partnerle birlikte nefes alıp vermek, güç akışını senkronize eder.Partnerle duygusal bir ilişki kurarak cinsel tecrübesi derinleştirmek.

Uzun ömürlü erkek cinsel hayatının sırları

erkeklerde bosalma kontrolu ve longevity seks 0 ybFY2wHY

erkeklerde bosalma kontrolu ve longevity seks 15 wci6MMJj

Erkek cinsel ömrü, yaşlandıkça cinsel tatmin, performans ve genel sıhhat açısından büyük kıymet taşır. Cinsel sıhhat, bir erkeğin genel sıhhat ve hayat kalitesinin değerli bir modülüdür.

1- Fizikî sıhhat ve antrenman: Yürüyüş, koşu, yüzme üzere kardiyovasküler idmanlar kan dolanımını artırır ve kalp sıhhatini dayanaklar. Yeterli bir kan deveranı, sağlıklı bir ereksiyon için gereklidir.Kas gücünü ve dayanıklılığını artıran idmanlar testosteron düzeylerini yükseltir ve genel cinsel sıhhati güzelleştirir.Kegel idmanları aşkkaslarını güçlendirerek cinsel performansı ve denetimi artırır. Bu idmanlar, boşalma denetimini ve ereksiyon kalitesini düzgünleştirir.

2- Sağlıklı beslenme: Meyve, zerzevat, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar içeren bir diyet cinsel sıhhati dayanaklar. Bilhassa E vitamini, çinko ve omega-3 yağ asitleri cinsel fonksiyonu güzelleştirir.Yeterli su içmek, genel sıhhat ve cinsel fonksiyon için kıymetlidir.

3- Gerilim idaresi: Gerilimi azaltmak için nizamlı meditasyon ve yoga pratikleri yapın. Gerilim, cinsel performansı olumsuz etkileyebilir. Derin nefes antrenmanları ile zihni sakinleştirip bedende rahatlama sağlayın.

4- Sağlıklı münasebetler ve bağlantı:Partnerinizle cinsellik hakkında açık ve dürüst bir halde konuşun. Gereksinimlerinizi ve isteklerinizi söz edin.Partnerinizle duygusal bir bağ kurarak cinsel tatmini artırın.

5- Cinsel Eğitim ve Bilgi: Cinsel sıhhat ve fonksiyon hakkında bilgi edinin. Bu, yaşlandıkça cinselliğinizi nasıl sürdüreceğinizi anlamanıza yardımcı olur.Gerekirse bir cinsel terapistten yahut uzmandan rehberlik alın.

6- Sistemli cinsel aktivite: Düzenli cinsel aktivite, cinsel sıhhati ve performansı takviyeler. Ereksiyonları nizamlı olarak sürdürmek, penise giden kan akışını artırır ve genel cinsel sıhhati güzelleştirir.Partneri olmayan erkekler ve kendi zevk yollarını keşfetmek isteyen bayanlar nizamlı mastürbasyon, cinsel sıhhati destekleyebilir ve cinsel performansı koruyabilir.

7- Hayat usulü faktörleri: Sigara, kan damarlarını daraltarak ereksiyon kalitesini düşürebilir. Sigarayı bırakmak, cinsel sıhhati güzelleştirir.Alkol tüketimini sınırlamak, cinsel performansı artırabilir.Kaliteli ve kâfi uyku, hormon istikrarı ve genel sıhhat için kıymetlidir.

Instagram

Facebook

X

YouTube

Bu makalede öne sürülen fikir ve yaklaşımlar büsbütün muharrirlerinin özgün fikirleridir ve Onedio’nun editöryal siyasetini yansıtmayabilir. ©Onedio

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir